correction

V leže na břiše natáhněte špičky nohou, předloktí opřete dlaněmi o podložku vedle hlavy. Zvedejte horní část hrudníku od podložky, zádové a hýžďové svaly jsou uvolněné. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

Postavte se s nohama od sebe asi na šířku ramen. Jděte do dřepu, paty držte na zemi (nezvedejte je), hlava je uvolněná a skloněná dopředu. Ruce ohněte v lokti, držte je rovnoběžně s podložkou, dlaně směřují vzhůru. Z koncové pozice se vracíte zpět do stoje.

Sedněte si na židli s koleny ohnutými v pravém úhlu, kolena od sebe na šíři pánve. Pravou nohu vytočte a položte pravý kotník na levé stehno nad koleno. Ruce volně visí podél trupu. Předklánějte se dopředu dolů, hlava je uvolněná. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

Sedněte si na židli s koleny ohnutými v pravém úhlu, kolena od sebe na šíři pánve. Levou nohu vytočte a položte levý kotník na pravé stehno nad koleno. Ruce volně visí podél trupu. Předklánějte se dopředu dolů, hlava je uvolněná. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

V sedu na židli dejte nohy od sebe asi na šířku pánve, kolena jsou ohnutá v pravém úhlu. Trup předklánějte dopředu mezi nohy, hlava je uvolněná, dlaněmi se snažte dotknout podlahy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

V sedu na kraji židle roztáhněte nohy široce od sebe, kolena nejsou pokrčená. Trup předklánějte dopředu mezi nohy, hlava je uvolněná, dlaněmi se snažte dotknout podlahy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

Stoj vzpřímený s nohama od sebe na šířku ramen, obě nohy stejně zatížené, ruce rozpažené, dlaně směřují dopředu, palce nahoru. Začněte uklánět trup proti pánvi doprava, pánev je fixovaná. Z koncové pozice se začněte vracet do výchozí pozice.

Stoj vzpřímený s nohama od sebe na šířku ramen, obě nohy stejně zatížené, ruce rozpažené, dlaně směřují dopředu, palce nahoru. Začněte uklánět trup proti pánvi doleva, pánev je fixovaná. Z koncové pozice se začněte vracet do výchozí pozice.

Klekněte na levé koleno, špička nohy je natažená, nárt otočen k podložce, pravou nohu ohnutou v koleni v tupém úhlu. Trup je svisle kolmo k podložce, ruce visí volně podle trupu. Posouvejte pánev a trup společně dopředu. Z koncové pozice jděte zpět.

Klekněte na pravé koleno, špička nohy je natažená, nárt otočen k podložce, levou nohu ohnutou v koleni v tupém úhlu. Trup je svisle kolmo k podložce, ruce visí volně podle trupu. Posouvejte pánev a trup společně dopředu. Z koncové pozice jděte zpět.

V sedu na židli pravou nohu pokrčenou v koleni přitáhněte k trupu. Pravou rukou přidržujte koleno, levou dlaň přiložte k pravé noze pod kolenem. Oběma rukama přitahujte nohu k trupu včetně paty pravé nohy. V koncové pozici povolte a vraťte zpět do výchozí pozice.

V sedu na židli levou nohu pokrčenou v koleni přitáhněte k trupu. Levou rukou přidržujte koleno, pravou dlaň přiložte k levé noze pod kolenem. Oběma rukama přitahujte nohu k trupu včetně paty levé nohy. V koncové pozici povolte a vraťte zpět do výchozí pozice.

Ve stoji před židlí srovnejte chodidla rovnoběžně. Pravou nohu položte patou na židli, kolena nesmí být pokrčena. Trup předklánějte dopředu k pravé noze, hlava směřuje k pravému koleni, ruce k nártu pravé nohy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

Ve stoji před židlí srovnejte chodidla rovnoběžně. Levou nohu položte patou na židli, kolena nesmí být pokrčena. Trup předklánějte dopředu k pravé noze, hlava směřuje k levému koleni, ruce k nártu levé nohy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

V sedu na kraji židle roztáhněte nohy široce od sebe, kolena nejsou pokrčená. Trup předklánějte dopředu k pravé noze, hlava směřuje k pravému koleni, ruce k nártu pravé nohy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

V sedu na kraji židle roztáhněte nohy široce od sebe, kolena nejsou pokrčená. Trup předklánějte dopředu k levé noze, hlava směřuje k levému koleni, ruce k nártu levé nohy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.

Stůjte 15-20 cm od stěny, nohy jsou od sebe na šířku pánve, špičky směřují dopředu, ruce ohnuté v loktech. Kruhovým pohybem horních končetin v ramenou se snažte dotknout stěny za hlavu. Hlavu nezaklánějte. Z koncové pozice se vraťte zpět.

Vzpřímený stoj s chodidly od sebe na šířku pánve. Pomalu se předklánějte obratel po obratli. Prsty se snažte dotknout podložky, nehmitejte. V předklonu je hlava úplně uvolněná. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí.

Vzpřímený stoj, nohy od sebe na šířku ramen, kolena lehce pokrčená. Vzpažené ruce spojte nad hlavou, dlaně otočte vzhůru. Pánev s trupem otočte asi o 45° doprava proti chodidlům. Trup mírně zakloňte na levou stranu (přeneste zátěž na levou nohu).

Vzpřímený stoj, nohy od sebe na šířku ramen, kolena lehce pokrčená. Vzpažené ruce spojte nad hlavou, dlaně otočte vzhůru. Pánev s trupem otočte asi o 45° doleva proti chodidlům. Trup mírně zakloňte na pravou stranu (přeneste zátěž na pravou nohu).