Sedněte si na židli s koleny ohnutými v pravém úhlu, kolena od sebe na šíři pánve. Levou nohu vytočte a položte levý kotník na pravé stehno nad koleno. Ruce volně visí podél trupu. Předklánějte se dopředu dolů, hlava je uvolněná. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.
Chyby: Ve výchozí pozici není levý kotník položen na pravém stehně. Levé koleno je příliš zvednuté nad úrovní pravého kolene, nedaří se otevřít úhel vytočení v kyčli, pánev je ve výchozí pozici příliš nakloněná dozadu. V koncové pozici hlava není uvolněná směrem dolů, ale obličej směřuje dopředu.
Náhradní provedení: Máte-li potíže s hybností kyčlí nebo kolen a není možné (nebo vhodné) je ohnout do ostrého úhlu, položte levou patu na nárt pravé nohy, nezvedejte levý kotník na pravé stehno. Důležité je uvolnění hlavy při předklonu.
Pozor! Pokud máte poraněné nebo operované levé koleno nebo levou kyčel, tak cvik neprovádějte nebo způsob jeho provedení konzultujte v odborném centru Computer Kinesiology.