Závazná pravidla pro používání aplikace ComGym
1. Při cvičení se nesmí cviky (pozice) provádět násilím nebo do bolestivých či nepříjemných pocitů. Necvičit s plným žaludkem.
2. Cviky provádějte pouze v rozsahu, který Vám nečiní potíže!
3. Cviky, které neumíte provést v plném rozsahu, provádějte v částečném rozsahu nebo je pouze naznačte a případně vynechejte. Cvičíme pro zdraví, ne pro rekordy. Každý člověk má svoji normu a tu nesmí násilím překonávat. Úspěchu dosáhnete pravidelným cvičením, ne násilím.
4. Aplikace využívá různé druhy cvičení nebo ošetření.
Při cvičení má poloha provádění cviku pomocnou úlohu a určuje, které skupiny svalů budou ovlivňovány. Cvik provádějte pohybem z výchozí do koncové polohy, a to pouze v rozsahu, který bezpečně zvládnete. Intenzitu provádění cviku korigujte podle zobrazené barvy spodní linky: zelená – mírná intenzita, žlutá – střední intenzita, červená – nejvyšší intenzita, ale ne do bolesti. V koncové poloze setrvejte a dýchejte v rytmu signalizovaném akusticky a také opticky pulzujícím kruhovým terčem s ikonkou plic. Po uplynutí doby cviku se vraťte zpět do výchozí polohy a přejděte k provádění dalšího cviku. Hlavní důraz je při cvičení kladen na dýchání! Nádech i výdech provádějte nosem (pokud je to možné). Snažte se, aby rytmus dechu byl pravidelný a synchronizovaný s rytmem určovaným aplikací. Především dávejte pozor při výdechu. Nespěchejte a rozdělte vydechovaný vzduch na stejné doby. Chybou je, když většinu vzduchu vydechnete hned na začátku a další doby nemáte co vydechovat. Nezapomínejte dodržovat pauzy (zádrže dechu) mezi nádechem a výdechem. Při nedodržování zádrží se při rychlém rytmu dechu můžete „předýchat”, což se projevuje nepříjemnými pocity – „motání hlavy”, ztráta orientace. Pokud máte při cvičení tyto pocity, cvičení přerušte a po odeznění příznaků pokračujte ve cvičení.
Rychlost pohybu je signalizována zvukovým signálem a zobrazována kruhovým ukazatelem na spodní části obrázku cviku. Po zaznění úvodního zvuku se nastavte do zobrazené výchozí pozice. Se začátkem zvukového signálu se začněte pohybovat do cílové pozice. Při změně zvuku se začněte vracet zpět do výchozí pozice. Následuje krátká pauza ve výchozí pozici a po ní znovu zahájení pohybu. Pohyb se snažte synchronizovat s pohybem postavy na obrazovce a zvukovým signálem. Průběh pohybu jednotlivými fázemi je zobrazován kruhovým terčem. Cviky provádějte pouze v rozsahu, který bezpečně zvládnete, nepoužívejte násilí. Intenzitu provádění cviku korigujte podle zobrazené barvy spodní linky: zelená – mírná intenzita, žlutá – střední intenzita, červená – nejvyšší intenzita, ale ne do bolesti. Dýchání je v přirozeném rytmu, který si tělo samo nastaví.
Při používání mastí je nutné před aplikací vyzkoušet citlivost pokožky na používanou mast. Malé množství masti naneste na vnitřní stranu předloktí a sledujte, zda se neobjeví alergická reakce. Intenzivní zarudnutí je přirozené a je projevem žádoucího prokrvení. Zabraňte styku s očima, sliznicemi a poraněnou kůží. Pozor při aplikaci míst s křečovými žilami. Tato místa nemasírujte, mast pouze lehce naneste. Po ukončení nanášení masti si ruce dobře omyjte teplou vodou a mýdlem.
Cvičení spočívá udržování napětí svalů vybraných pohybem zobrazeným na obrazovce. Po zaznění úvodního zvuku se nastavte do zobrazené výchozí pozice. Po změně zvukového signálu pohybem, který předvádí postava na obrazovce, zvyšujte postupně napětí svalů. Soustřeďte se především na tahy ve směru pohybu. Napětí svalů se snažte udržet po dobu zvukového signálu a v jeho průběhu můžete postupně tah zvyšovat. Cviky provádějte pouze v rozsahu, který bezpečně zvládnete, nepoužívejte násilí. Intenzitu provádění cviku korigujte podle zobrazené barvy ukazatele: zelená – mírná intenzita, žlutá – střední intenzita, červená – nejvyšší intenzita, ale ne do bolesti. Dýchání je v přirozeném rytmu, který si tělo samo nastaví.
5. Cvičení je dobré provádět alespoň ráno a večer. Je dobré cvičit i vícekrát denně. Efekt cvičení závisí na jeho pravidelnosti.
6. Pokud se Vám při cvičení objeví nějaké nepříjemné stavy či bolesti, zmírněte intenzitu cviků a pokud obtíže přetrvávají dále, cvičení ukončete. V případě opakovaných potíží konzultujte vhodnost cvičení v některém z odborných center.
7. Doporučujeme absolvovat školení, na kterém se naučíte s programem pracovat, případně zácvik v některém z cvičebních nebo odborných center.
Kontraindikace
- Cvičení s aplikací ComGym je zakázáno zejména u všech akutních stavů onemocnění.
- V případě, že se léčíte na nějaké onemocnění nebo trpíte zdravotními obtížemi, konzultujte vhodnost cvičení a používání aplikace v některém z odborných center.
- Vhodnost cvičení v těhotenství je nutno konzultovat s odborným lékařem.