V sedu na židli dejte nohy od sebe asi na šířku pánve, kolena jsou ohnutá v pravém úhlu. Trup předklánějte dopředu mezi nohy, hlava je uvolněná, dlaněmi se snažte dotknout podlahy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.
V sedu na židli dejte nohy od sebe asi na šířku pánve, kolena jsou ohnutá v pravém úhlu. Trup předklánějte dopředu mezi nohy, hlava je uvolněná, dlaněmi se snažte dotknout podlahy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.