Sedněte si na židli s koleny ohnutými v pravém úhlu, kolena od sebe na šíři pánve. Pravou nohu vytočte a položte pravý kotník na levé stehno nad koleno. Ruce volně visí podél trupu. Předklánějte se dopředu dolů, hlava je uvolněná. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.
Chyby: Ve výchozí pozici není pravý kotník položen na levém stehně. Pravé koleno je příliš zvednuté nad úrovní levého kolene, nedaří se otevřít úhel vytočení v kyčli, pánev je ve výchozí pozici příliš nakloněná dozadu. V koncové pozici hlava není uvolněná směrem dolů, ale obličej směřuje dopředu.
Náhradní provedení: Máte-li potíže s hybností kyčlí nebo kolen a není možné (nebo vhodné) je ohnout do ostrého úhlu, položte pravou patu na nárt levé nohy, nezvedejte pravý kotník na levé stehno. Důležité je uvolnění hlavy při předklonu.
Pozor! Pokud máte poraněné nebo operované pravé koleno nebo pravou kyčel, tak cvik neprovádějte nebo způsob jeho provedení konzultujte v odborném centru Computer Kinesiology.