V leže na břiše natáhněte špičky nohou, předloktí opřete dlaněmi o podložku vedle hlavy. Zvedejte horní část hrudníku od podložky, zádové a hýžďové svaly jsou uvolněné. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.
Zvedněte se tak vysoko, aby pánev zůstala ležet na podložce (tlačte ji do podložky). Hlava zůstává v prodloužení páteře, nezaklánějte ji. Cílem není dostat se co nejdále od podložky, ale rozvinout prohnutí páteře z bederní části do hrudní.
Chyby: Zdvihnutá ramena k uším, nedostatečné prohnutí k hrudníku, páteř je prohnutá pouze v bederní části, zvednutá pánev od podložky, zakloněná hlava.
Náhradní provedení: Dlaně opřete v úrovni hlavy o podložku, lokty položené na podložce. Proveďte jen mírné zvednutí horní části hrudníku od podložky, předloktí zůstává opřené o podložku.