Stůjte 15-20 cm od stěny, nohy jsou od sebe na šířku pánve, špičky směřují dopředu, ruce ohnuté v loktech. Kruhovým pohybem horních končetin v ramenou se snažte dotknout stěny za hlavu. Hlavu nezaklánějte. Z koncové pozice se vraťte zpět.
Trup je jen v mírném záklonu. Dlaněmi se opřete o stěnu, lokty nejsou vytočené ven (přitahujte je k sobě). Důležitý je kruhový pohyb horních končetin v ramenou, prohnutí v zádech nesmí být jen v bederní páteři, ale jeho rozvinutí by mělo dosahovat až do páteře hrudní. Tím dojde k „otevření“ horní přední části hrudníku. Hlavu nezaklánějte, měla by být v prodloužení křivky páteře.
Chyby: Pokrčená kolena, prohnutí pouze v bederní části páteře, příliš zakloněná hlava, lokty roztažené od sebe.
Náhradní provedení: Cvik provádíme pouze kruhovým pohybem horních končetin v rameni bez záklonu v bederní části páteře a bez záklonu hlavy. Důležité je držet rovinu rotace horních končetin, lokty neroztahovat od sebe, nerotovat dlaně. Dlaně ve výchozí pozici směřují dopředu před tělo a postupně opisují kruh – směřují nahoru nad hlavu a v koncové pozici by měly být natočeny směrem dozadu ke stěně. Toto náhradní provedení cviku lze cvičit i v sedu na židli.