Záklon v sedu

Postavte židli opěradlem ke zdi. V sedu na židli srovnejte chodidla špičkami mírně do stran a nohy držte od sebe na šířku pánve. Ruce ohnuté v loktech nastavte dlaněmi dopředu a pohybem…

Pokračovat ve čtení Záklon v sedu

Jezdec

Cvik je vhodné začít trénovat při stoji u zdi. Záda jsou v kontaktu se zdí, paty 5 cm od zdi. Paty jsou asi 10 cm od sebe, špičky mírně od sebe,…

Pokračovat ve čtení Jezdec

Rotace v sedu doprava

V sedu na židli srovnejte nohy špičkami dopředu a dejte pravou nohu přes stehno levé nohy. Koleno pravé nohy přitahujte k tělu dlaní levé ruky. Pravou ruku položte za opěradlo židle. Trup…

Pokračovat ve čtení Rotace v sedu doprava

Rotace v sedu doleva

V sedu na židli srovnejte nohy špičkami dopředu a dejte levou nohu přes stehno pravé nohy. Koleno levé nohy přitahujte k tělu dlaní pravé ruky. Levou ruku položte za opěradlo židle. Trup…

Pokračovat ve čtení Rotace v sedu doleva

Přednožení pravé nohy

Stojíte na levé noze, koleno levé nohy je propnuté, nesmí být pokrčeno. Pravou nohu ohněte v kyčli o 90 stupňů vpřed. Prsty pravé nohy uchopíte pravou rukou, koleno nesmí být…

Pokračovat ve čtení Přednožení pravé nohy

Přednožení levé nohy

Stojíte na pravé noze, koleno pravé nohy je propnuté, nesmí být pokrčeno. Levou nohu ohněte v kyčli o 90 stupňů vpřed. Prsty levé nohy uchopíte levou rukou, koleno nesmí být…

Pokračovat ve čtení Přednožení levé nohy

Úklon trupu doprava

Stoj u zdi, paty 5-10 cm od zdi,  nohy široce rozkročené (více než šířka ramen), kolena nesmí být pokrčená, hlava vyrovnaná v ose těla (nezaklánět ji). Upažte ve výšce ramen,…

Pokračovat ve čtení Úklon trupu doprava

Úklon trupu doleva

Stoj u zdi, paty 5-10 cm od zdi,  nohy široce rozkročené (více než šířka ramen), kolena nesmí být pokrčená, hlava vyrovnaná v ose těla (nezaklánět ji). Upažte ve výšce ramen,…

Pokračovat ve čtení Úklon trupu doleva

Startér vpravo

Klekněte si na levé koleno (pod koleno si dejte měkkou podložku), špička levé nohy musí být natažená, nárt je otočen k podložce, pravou nohu ohnutou v koleni předsuňte vpřed tak,…

Pokračovat ve čtení Startér vpravo

Startér vlevo

Klekněte si na pravé koleno (pod koleno si dejte měkkou podložku), špička pravé nohy musí být natažená, nárt je otočen k podložce, levou nohu ohnutou v koleni předsuňte vpřed tak,…

Pokračovat ve čtení Startér vlevo

Rotace trupu doprava

Postavte se s nohama od sebe asi na šířku pánve, hlava vzpřímená v ose těla, ruce v bok. Chodidla jsou „jako přilepená“ k podložce a zbytek těla (nohy, pánev, hrudník, hlava,…

Pokračovat ve čtení Rotace trupu doprava

Rotace trupu doleva

Postavte se s nohama od sebe asi na šířku pánve, hlava vzpřímená v ose těla, ruce v bok. Chodidla jsou „jako přilepená“ k podložce a zbytek těla (nohy, pánev, hrudník, hlava,…

Pokračovat ve čtení Rotace trupu doleva

Jezdec napravo

Cvik je vhodné začít trénovat při stoji u zdi. Záda jsou v kontaktu se zdí, paty 5-10 cm od zdi. V této poloze přenést váhu na pravou nohu. Levá noha je…

Pokračovat ve čtení Jezdec napravo

Jezdec nalevo

Cvik je vhodné začít trénovat při stoji u zdi. Záda jsou v kontaktu se zdí, paty 5-10 cm od zdi. V této poloze přenést váhu na levou nohu. Pravá noha je…

Pokračovat ve čtení Jezdec nalevo

Přitažení pravého kolena

V sedu na židli srovnejte chodidla špičkami dopředu. Pravou nohu pokrčenou v koleni zvedněte nad židli a pomocí rukou přitahujte co nejblíž k trupu. Trup zůstává rovně, opřený o opěradlo, hlava je vzpřímeně…

Pokračovat ve čtení Přitažení pravého kolena

Přitažení levého kolena

V sedu na židli srovnejte chodidla špičkami dopředu. Levou nohu pokrčenou v koleni zvedněte nad židli a pomocí rukou přitahujte co nejblíž k trupu. Trup zůstává rovně, opřený o opěradlo, hlava je vzpřímeně…

Pokračovat ve čtení Přitažení levého kolena

Protažení pravé nohy

Postavte se před židli, srovnejte špičky nohou směrem dopředu. Pravou nohu položte patou na židli. Obě nohy jsou narovnané, kolena nesmí být pokrčena. Prsty rukou směřujte v předklonu ke špičce pravé…

Pokračovat ve čtení Protažení pravé nohy

Protažení levé nohy

Postavte se před židli, srovnejte špičky nohou směrem dopředu. Levou nohu položte patou na židli. Obě nohy jsou narovnané, kolena nesmí být pokrčena. Prsty rukou směřujte v předklonu ke špičce levé…

Pokračovat ve čtení Protažení levé nohy

Ohnutí pravého kolena

Postavte se čelem ke zdi. Dlaní levé ruky se opřete o zeď. Pravou nohu ohněte v koleni dozadu a uchopte pravou rukou za nárt a přitáhněte co nejvíce patu k tělu a…

Pokračovat ve čtení Ohnutí pravého kolena

Ohnutí levého kolena

Postavte se čelem ke zdi. Dlaní pravé ruky se opřete o zeď. Levou nohu ohněte v koleni dozadu a uchopte levou rukou za nárt a přitáhněte co nejvíce patu k tělu a…

Pokračovat ve čtení Ohnutí levého kolena