Klekněte na levé koleno, špička nohy je natažená, nárt otočen k podložce, pravou nohu ohnutou v koleni v tupém úhlu. Trup je svisle kolmo k podložce, ruce visí volně podle trupu. Posouvejte pánev a trup společně dopředu. Z koncové pozice jděte zpět.
Doporučujeme levé koleno podložit měkkou podložkou. Pokud nemůžete levou nohu propnout ve špičce (nedostatečná plantární flexe), vložte mezi nárt a podložku něco měkkého např. srolovaný ručník. Důležité je držet kolmou polohu trupu k podložce. Posouvejte pánev a trup společně dopředu při ohýbání pravého kolene až docílíte tahu na přední straně stehna levé nohy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.
Chyby: Zadní levá noha není otočena nártem k podložce, ale je opřena o prsty. Trup není svisle, je v předklonu.