U tohoto cviku doporučujeme použít měkkou podložku pod levé koleno. Klekněte si na levé koleno, špička levé nohy musí být natažená, nárt je otočen k podložce, pravou nohu ohnutou v koleni předsuňte vpřed tak, aby pata byla před kolenem (ohnutí v koleni má tupý úhel). Trup je svisle kolmo k podložce, ruce visí volně podle trupu. Pokud nemůžete levou nohu propnout ve špičce (nedostatečná plantární flexe), vložte mezi nárt a podložku něco měkkého např. srolovaný ručník. Důležité je držet kolmou polohu trupu k podložce. Posouvejte pánev a trup společně dopředu při ohýbání pravého kolene až docílíte tahu na přední straně stehna levé nohy. Z koncové pozice se vracejte zpět do výchozí polohy.