Roznožení doprava Dynamic
Nohy rozkročíme co nejvíce, ale tak, aby stoj byl stabilní. Špička levé nohy směřuje před tělo, pravá noha je vytočena v rovině těla, chodidla jsou kolmo na sebe. Pokrčte pravou…
Roznožení doleva Dynamic
Nohy rozkročíme co nejvíce, ale tak, aby stoj byl stabilní. Špička pravé nohy směřuje před tělo, levá noha je vytočena v rovině těla, chodidla jsou kolmo na sebe. Pokrčte levou…
Rotace trupu s upažením doprava Dynamic
Výchozí pozicí je vzpřímený stoj, nohy jsou od sebe na šířku ramen, váha je rozložena na obě nohy. Rozpažte ruce, dlaně směřují dolů, palce dopředu. Začněte tělo rotovat doprava -…
Rotace trupu s upažením doleva Dynamic
Výchozí pozicí je vzpřímený stoj, nohy jsou od sebe na šířku ramen, váha je rozložena na obě nohy. Rozpažte ruce, dlaně směřují dolů, palce dopředu. Začněte tělo rotovat doleva -…
Svíčka na pravé noze Dynamic
Cvik je vhodné trénovat u stěny, která určuje svislou rovinu těla. Postavte se zády ke stěně na pravou nohu, pata je asi 5-8 cm od stěny. Levou nohu ohněte v…
Svíčka na levé noze Dynamic
Cvik je vhodné trénovat u stěny, která určuje svislou rovinu těla. Postavte se zády ke stěně na levou nohu, pata je asi 5-8 cm od stěny. Pravou nohu ohněte v…
Oblouk doprava Dynamic
Výchozí pozicí je vzpřímený stoj, nohy jsou od sebe více něž je šířka ramen, váha je rozložena na obě nohy. Cvik zahajte úklonem doprava, pravou rukou se snažte dosáhnout co…
Oblouk doleva Dynamic
Výchozí pozicí je vzpřímený stoj, nohy jsou od sebe více něž je šířka ramen, váha je rozložena na obě nohy. Cvik zahajte úklonem doleva, levou rukou se snažte dosáhnout co…
Strom vpravo Dynamic
Výchozí pozicí je vzpřímený stoj, váha je rovnoměrně rozložena na obě nohy. Cvik zahajte přenosem váhy na pravou nohu, levou nohu přizvedněte a ohýbejte v koleni ke středu těla. Koleno…
Strom vlevo Dynamic
Výchozí pozicí je vzpřímený stoj, váha je rovnoměrně rozložena na obě nohy. Cvik zahajte přenosem váhy na levou nohu, pravou nohu přizvedněte a ohýbejte v koleni ke středu těla. Koleno…
Králík
Postavte se s nohama od sebe na šíři větší, než je šířka ramen, předpažte ruce. Jděte do dřepu, paty jsou na zemi, hlava je uvolněná a skloněná dopředu. Ruce ohněte…
Sed
Vhodné je začít tento cvik trénovat sedem u zdi. Pánev přitiskněte zadní částí ke stěně a snažte se narovnat celá záda podle zdi. Pokrčte dolní končetiny v kolenou, chodidla přisuňte proti…
Kobra
Vleže na břiše dejte ruce dlaněmi k podložce vedle hlavy, lokty přitáhněte k trupu. Zvedněte hrudník od podložky, dlaně a předloktí zůstává opřené o podložku. Pánev a břicho zůstává ležet…
Unožení doprava
Ve stoji roznožte co nejvíce, ale tak, abyste stáli stabilně. Špičky obou nohou směřují dopředu. Přeneste váhu na pravou nohu a pokrčte ji v koleni. Ruce dlaněmi opřete nad pravým kolenem.…
Unožení doleva
Ve stoji roznožte co nejvíce, ale tak, abyste stáli stabilně. Špičky obou nohou směřují dopředu. Přeneste váhu na levou nohu a pokrčte ji v koleni. Ruce dlaněmi opřete nad levým kolenem.…
Vytočení pravé nohy v sedu
V sedu na židli srovnejte nohy špičkami dopředu a dejte pravou nohu kotníkem přes stehno levé nohy. Ruce jsou volně spuštěné po stranách židle. Trup předkloňte, hlava je uvolněná a směřuje…
Vytočení levé nohy v sedu
V sedu na židli srovnejte nohy špičkami dopředu a dejte levou nohu kotníkem přes stehno pravé nohy. Ruce jsou volně spuštěné po stranách židle. Trup předkloňte, hlava je uvolněná a směřuje…
Předklon v sedu
V sedu na židli nastavte nohy od sebe o něco víc než je šířka pánve, špičky mírně od sebe. Předkloňte se a snažte se položit dlaně na zem, pohyb musí být…
Předklon v sedu doprostřed
V sedu dejte nohy co nejvíce od sebe, držte je natažené, kolena nesmí být ohnutá. Předkloňte se a snažte se položit dlaně na zem aniž pokrčíte kolena. Hlava je uvolněná a…
Protažení
Postavte se a vzpažte obě ruce. Ruce jsou otočeny dlaněmi k sobě. Pokrčením kolen udělejte mírný podřep. Trup je nakloněn dopředu, záda jsou rovná, ruce v ose trupu. Ruce se snažte…