Ve stoji na levé noze ohněte pravou nohu v koleni a opřete ji kotníkem o stehno nad levým kolenem. Ruce vzpažte nad hlavu a tiskněte je dlaněmi k sobě. Pokrčením levého kolene suňte trup dolů. Z koncové pozice se vraťte zpět.
Cvik je vhodné trénovat u stěny, která určuje svislou rovinu těla. Postavte se zády ke stěně na levou nohu, pata je asi 5-8 cm od stěny. Pravou nohu ohněte v koleni ke středu těla a opřete ji kotníkem o stehno nad levým kolenem. Ruce vzpažte nad hlavu a tiskněte je dlaněmi k sobě, palce se dotýkají stěny, lokty tlačte směrem ke stěně. Pohyb začněte pokrčením levého kolene a trup suňte po stěně dolů. Trup nerotuje ani se nepředklání, kontrolujte především kontakt lopatek se stěnou. V koncové pozici zastavte a pohybem v levém koleni se vraťte zpět do výchozí pozice.
Chyby: Málo vytočená pravá noha (koleno je vysunuto před rovinu těla), nepodsazená pánev (vystrčený zadek), rotace pánve, nestažené hýždě, ohnutá páteř, předsunutá hlava, lokty jsou vpředu. Nestabilní stoj na levé noze. Stoj musí být stabilní, pokud levá noha nestojí stabilně a neustále balancuje, obvykle upoutává naši pozornost a nesoustředíme se na správné provedení cviku. Zapínáme jiné svalové skupiny a často vystrčíme zadek. Opřením o zeď získáte větší stabilitu.
Náhradní provedení: Máme-li problém s ohnutím pravé nohy v koleni, provedeme ohnutí mírné pouze do úhlu, který bezpečně zvládneme. Pravou nohu potom neopíráme o stehno levé nohy, ale jen pod kolenem, případně jen na nárt pravé nohy.