Ve stoji na pravé noze ohněte levou nohu v koleni a opřete ji kotníkem o stehno nad pravým kolenem. Ruce vzpažte nad hlavu a tiskněte je dlaněmi k sobě. Pokrčením pravého kolene suňte trup dolů. Z koncové pozice se vraťte zpět.
Cvik je vhodné trénovat u stěny, která určuje svislou rovinu těla. Postavte se zády ke stěně na pravou nohu, pata je asi 5-8 cm od stěny. Levou nohu ohněte v koleni ke středu těla a opřete ji kotníkem o stehno nad pravým kolenem. Ruce vzpažte nad hlavu a tiskněte je dlaněmi k sobě, palce se dotýkají stěny, lokty tlačte směrem ke stěně. Pohyb začněte pokrčením pravého kolene a trup suňte po stěně dolů. Trup nerotuje ani se nepředklání, kontrolujte především kontakt lopatek se stěnou. V koncové pozici zastavte a pohybem v pravém koleni se vraťte zpět do výchozí pozice.
Chyby: Málo vytočená levá noha (koleno je vysunuto před rovinu těla), nepodsazená pánev (vystrčený zadek), rotace pánve, nestažené hýždě, ohnutá páteř, předsunutá hlava, lokty jsou vpředu. Nestabilní stoj na pravé noze. Stoj musí být stabilní, pokud pravá noha nestojí stabilně a neustále balancuje, obvykle upoutává naši pozornost a nesoustředíme se na správné provedení cviku. Zapínáme jiné svalové skupiny a často vystrčíme zadek. Opřením o zeď získáte větší stabilitu.
Náhradní provedení: Máme-li problém s ohnutím levé nohy v koleni, provedeme ohnutí mírné pouze do úhlu, který bezpečně zvládneme. Levou nohu potom neopíráme o stehno pravé nohy, ale jen pod kolenem, případně jen na nárt pravé nohy.