V leže na břiše opřete ruce v úrovni hlavy dlaněmi o podložku, lokty položené na podložce, stáhněte ramena od uší dolů. Zvedejte hrudník pomocí rukou od podložky, ale pánev zůstává ležet na podložce. Hlavu nezaklánět, držte ji v prodloužení páteře. Nádech směřujte do horní přední části hrudníku.
Cílem není zvednout se co nejdále od podložky, ale rozvinout prohnutí páteře z bederní části do hrudní.
Chyby: Zdvihnutá ramena k uším, nedostatečné prohnutí k hrudníku, páteř je prohnutá pouze v bederní části, zvednutá pánev od podložky, zakloněná hlava.
Náhradní provedení: Dlaně opřete v úrovni hlavy o podložku, lokty položené na podložce. Proveďte jen mírné zvednutí hrudníku od podložky za současného opření předloktí o podložku.