V sedu na podložce pokrčte nohy v kolenou, chodidla spojte proti sobě, kolena vytočte ven od osy těla a tlačte je k podložce. Ruce položte na kolena nebo stehna. Narovnejte se v hrudní páteři, lopatky přitáhněte k sobě a ramena stáhněte dolů. Nádech směřujte do horní přední části hrudníku.
Vhodné je začít tento cvik trénovat sedem u zdi. Pánev přitiskněte zadní částí ke stěně a narovnejte celá záda podle zdi. Teprve potom přitahujte nohy k trupu. Hlavní je vyrovnat záda, nohy posuňte k tělu jen v rozsahu, který vám tělo dovolí. Hlavu nezaklánět, zpočátku ji ponechte v poloze, kam si ji tělo samo nastaví. Postupně, jak se uvolňují svaly na přední části hrudníku, hlavu držte vzpřímeně, bradu zasuňte mírně dozadu. Pokud máte velký sklon pánve (vystrčený zadek), je dobré si zadek podložit polštářkem nebo asi 5 cm silným tuhým molitanem.
Chyby: Málo vyrovnaná páteř, příliš kulatá záda, předsunutá ramena, ramena zdvižená nahoru, hlava předsunutá dopředu, kolena příliš zvednutá od podložky.
Náhradní provedení: Kolena netlačte k podložce, chodidla přitahujte k tělu jen v rozsahu, který zvládnete. Soustřeďte se na vyrovnání celé páteře a hlavy.