Postavte se s nohama od sebe přibližně na šířku ramen. Jděte do dřepu, paty jsou na zemi, hlava je uvolněná a skloněná dopředu dolů. Ruce ohněte v lokti, držte je rovnoběžně s podložkou, dlaně směřují vzhůru. Nádech směřujte do oblasti lopatek.
Chyby: Paty nejsou na zemi, předloktí vysoko nad podložkou, zvednutá pánev, hlava je zvednutá (není uvolněná směrem dolů).
Náhradní provedení: Pokud nedáte paty na zem nebo přepadáváte dozadu, můžete se přidržet rukama pevné opory (např. postele). Máte-li potíže s koleny a není možné je ohnout do ostrého úhlu, sedněte si na nízkou stoličku. Důležité je uvolnění hlavy.