Ve vzpřímeném stoji se postavte na levou nohu, pravou nohu přizvedněte a ohýbejte v koleni, pravý kotník zvedejte nad levé koleno, které zůstává propnuté, neohýbá se. Lopatky přitáhněte k sobě, ramena dolů, dlaně vytočte dopředu.
Cílová pozice je, když pravý kotník máte nad levým kolenem. Zde zastavte pohyb. Následuje návrat do výchozí pozice s přenosem váhy na obě nohy a připažením obou rukou. Při nestabilitě stoje na levé noze je vhodné cvik provádět v kontaktu zády se stěnou, což poskytuje pocit stability a také zajišťuje zpětnou informaci o tom, že stoj je vzpřímený i při provádění cviku.
Chyby: Málo vytočená pravá noha (koleno je vysunuto před rovinu těla), pokrčené levé koleno, nepodsazená pánev (vystrčený zadek), rotace pánve, nestažené hýždě, ohnutá páteř, předsunutá hlava, ramena jsou vpředu. Nestabilní stoj na levé noze. Stoj musí být stabilní, pokud levá noha nestojí stabilně a neustále balancuje, pomůžeme si kontaktem levé ruky s pomocným stabilizačním bodem, například s opěradlem židle, přilehlé skříňky nebo zdi.
Náhradní provedení: Máme-li problém s ohnutím pravé nohy v koleni, provedeme ohnutí mírné pouze do úhlu, který bezpečně zvládneme. Pravou nohu potom neopíráme o stehno levé nohy, ale jen pod kolenem, případně jen na nárt pravé nohy.