Ve vzpřímeném stoji se postavte na pravou nohu, levou nohu přizvedněte a ohýbejte v koleni, levý kotník zvedejte nad pravé koleno, které zůstává propnuté, neohýbá se. Lopatky přitáhněte k sobě, ramena dolů, dlaně vytočte dopředu.
Cílová pozice je, když levý kotník máte nad pravým kolenem. Zde zastavte pohyb. Následuje návrat do výchozí pozice s přenosem váhy na obě nohy a připažením obou rukou. Při nestabilitě stoje na pravé noze je vhodné cvik provádět v kontaktu zády se stěnou, což poskytuje pocit stability a také zajišťuje zpětnou informaci o tom, že stoj je vzpřímený i při provádění cviku.
Chyby: Málo vytočená levá noha (koleno je vysunuto před rovinu těla), pokrčené pravé koleno, nepodsazená pánev (vystrčený zadek), rotace pánve, nestažené hýždě, ohnutá páteř, předsunutá hlava, ramena jsou vpředu. Nestabilní stoj na pravé noze. Stoj musí být stabilní, pokud pravá noha nestojí stabilně a neustále balancuje, pomůžeme si kontaktem pravé ruky s pomocným stabilizačním bodem, například s opěradlem židle, přilehlé skříňky nebo zdi.
Náhradní provedení: Máme-li problém s ohnutím levé nohy v koleni, provedeme ohnutí mírné pouze do úhlu, který bezpečně zvládneme. Levou nohu potom neopíráme o stehno pravé nohy, ale jen pod kolenem, případně jen na nárt pravé nohy.