V sedu na židli dejte nohy od sebe přibližně na šířku pánve a kolena ohněte přibližně do pravého úhlu. Předkloňte se a snažte se dlaněmi dotknout země. Hlava je uvolněná. Nádech směřujte do oblasti lopatek.
Chyby: Hlava není uvolněná dolů, ale pohled směřuje dopředu. Nohy jsou příliš oddálené od sebe.
Náhradní provedení: Předklon udělejte pouze v rozsahu, kam vás tělo pustí, dlaně nejsou na podložce.