Sedněte si na okraj židle, nohy roztáhněte od sebe a propněte kolena. Předkloňte se a ruce přibližte dlaněmi co nejvíce k zemi. Hlava je uvolněná a směřuje dolů. Nádech směřujte do oblasti lopatek.
Chyby: kolena jsou hodně pokrčená, hlava není uvolněná a dívá se dopředu.
Náhradní provedení: Předklon udělejte pouze v rozsahu, kam vás tělo pustí, dlaně nejsou na podložce.