Postavte židli opěradlem ke zdi. V sedu na židli srovnejte chodidla špičkami mírně do stran a nohy držte od sebe na šířku pánve. Ruce ohnuté v loktech nastavte dlaněmi dopředu a pohybem v ramenou se dotkněte dlaněmi nebo alespoň prsty zdi za židlí.
Postavte židli opěradlem ke zdi. V sedu na židli srovnejte chodidla špičkami mírně do stran a nohy držte od sebe na šířku pánve. Ruce ohnuté v loktech nastavte dlaněmi dopředu a pohybem v ramenou se dotkněte dlaněmi nebo alespoň prsty zdi za židlí.