Stoj u zdi, záda v kontaktu se zdí, paty 5 cm od zdi. Paty jsou od sebe na šířku pánve, kolena mírně pokrčená, podsazená pánev, hýždě stažené k sobě, břišní svaly a bránice stažené. Vyrovnaná páteř, lopatky přitažené k sobě, ramena stažená dolů. Nadechujte do horní přední části hrudníku.
Zpočátku hlavu netlačte do vzpřímené pozice, respektujte přirozené postavení hlavy podle momentální kondice těla. Soustřeďte se především na přiblížení bederní páteře co nejvíce ke zdi. Horní končetiny pokrčené v loktech jsou volně vyvěšené dolů a dlaně otevřené a otočené směrem dopředu. Zátěž je rozložena na obě nohy stejně. Důležité je vzpřímení páteře, pánev nesmí být vystrčená dozadu a hlava příliš předsunutá dopředu. Hlavu držte vzpřímeně, brada je mírně zasunutá dozadu. Soustřeďte se na stažení hýždí k sobě, zatažení břicha, přitažení lopatek a stabilitu stoje. Pokud je pozice správně provedena měly by být aktivovány břišní svaly (zatažené břicho).
Chyby: Málo nebo hodně pokrčená kolena, nepodsazená pánev, nestažené hýždě, povolené břicho, ohnutá páteř (kulatá záda), nejsou stažené lopatky, ramena směřují dopředu, příliš předsunutá hlava. Pozor, nezaklánět hlavu. Když se snažíte hlavu dotlačit ke zdi, tak zvláště zpočátku cvičení to provedete záklonem hlavy, což je špatně.
Náhradní provedení: Důležité je podsazení pánve, stažení hýždí k sobě, přitažení lopatek k sobě a otevřený hrudník.