Cvik je vhodné začít trénovat při stoji u zdi. Záda jsou v kontaktu se zdí, paty 5 cm od zdi. Paty jsou asi 10 cm od sebe, špičky mírně od sebe, kolena mírně pokrčená, podsazená pánev, hýždě stažené k sobě. Vyrovnaná páteř, lopatky přitažené k sobě, ramena stažená dolů, otevřený hrudník (vystrčená prsa), hlava držená vzpřímeně, brada mírně zasunutá dozadu. Zpočátku hlavu netlačte silou do vzpřímené pozice (nezaklánějte ji), respektujte přirozené postavení hlavy podle momentální kondice těla. Soustřeďte se především na přiblížení bederní páteře co nejvíce ke zdi. Horní končetiny pokrčené v loktech jsou volně vyvěšené dolů a dlaně otevřené a otočené směrem dopředu. Zátěž je rozložena na obě nohy stejně. Důležité je vzpřímení páteře, pánev nesmí být vystrčená dozadu a hlava příliš předsunutá dopředu. Soustřeďte se na podsazení pánve, stažení hýždí k sobě, zatažení břicha, přitlačení bederní páteře co nejvíce ke zdi, přitažení lopatek k sobě a stabilitu stoje.