Vzpřímený stoj s chodidly od sebe na šířku pánve. Pomalu se předklánějte obratel po obratli. Prsty se snažte dotknout podložky, nehmitejte. V předklonu je hlava úplně uvolněná. Cvik provádějte jen do takového rozsahu, který nečiní potíže (bolesti).
Vhodné je provádět tento cvik u stěny, aby nedocházelo k posouvání pánve dozadu od osy těla.
Chyby: Pokrčená kolena, neuvolněný krk a hlava, těžiště (pánev) přesunuté dozadu.
Náhradní provedení: Pokud nelze provést předklon v bedrech, tak je možné cvik provádět pouze s ohnutým krkem a hrudníkem. Podmínkou je uvolněná hlava.