Ve stoji ukročte levou nohou více než je šířka ramen. Levá ruka je uvolněná, nakláněním trupu doleva suňte levou ruku po vnější straně napnuté levé dolní končetiny až do rozsahu, který bezpečně zvládnete. Můžete cítit tah na pravé straně těla. Pravou horní končetinou začnete pohybem v rameni opisovat oblouk až k hlavě nebo do polohy, kterou tělo dovolí. Dlaň je natočena v horní poloze směrem vzhůru. Hlava je v prodloužení páteře. Při bolestech v zádech, provádíme úklon trupu proti pánvi pouze v rozsahu, který bezpečně zvládneme. Vhodné je tento cvik trénovat zády v kontaktu se zdí.