Klekněte si na levé koleno (pod koleno si dejte měkkou podložku), špička levé nohy musí být natažená, nárt je otočen k podložce, pravou nohu ohnutou v koleni předsuňte vpřed tak, aby pata byla před kolenem (ohnutí v koleni svírá tupý úhel). Trup je svisle kolmo k podložce (nepředklánět se), ruce visí volně podél trupu. Pokud nemůžete levou nohu propnout ve špičce, vložte si pod nárt podložku např. srolovaný ručník. Důležité je držet svislou polohu trupu k podložce. Posouvejte pánev a trup společně dopředu, nepředklánějte se, při ohýbání pravého kolene, až docílíte tahu na přední straně stehna levé nohy.