Klekněte si na pravé koleno (pod koleno si dejte měkkou podložku), špička pravé nohy musí být natažená, nárt je otočen k podložce, levou nohu ohnutou v koleni předsuňte vpřed tak, aby pata byla před kolenem (ohnutí v koleni svírá tupý úhel). Trup je svisle kolmo k podložce ruce visí volně podél trupu. Pokud nemůžete pravou nohu propnout ve špičce, vložte si pod nárt podložku např. srolovaný ručník. Důležité je držet svislou polohu trupu k podložce. Posouvejte pánev a trup společně dopředu, nepředklánějte se, při ohýbání levého kolene, až docílíte tahu na přední straně stehna pravé nohy.