Postavte se čelem ke zdi. Dlaní levé ruky se opřete o zeď. Pravou nohu ohněte v koleni dozadu a uchopte pravou rukou za nárt a přitáhněte co nejvíce patu k tělu a koleno tlačte dozadu.
Postavte se čelem ke zdi. Dlaní levé ruky se opřete o zeď. Pravou nohu ohněte v koleni dozadu a uchopte pravou rukou za nárt a přitáhněte co nejvíce patu k tělu a koleno tlačte dozadu.