Stoj u zdi, záda v kontaktu se zdí, paty 5-10 cm od zdi. Stoj na pravé noze, levou nohu pokrčte v koleni a opřete ji kotníkem o pravé stehno nad kolenem. Levé koleno tlačte co nejvíce ke zdi. Pravé koleno pokrčte, podsaďte pánev, stáhněte hýždě k sobě, zapněte břišní svaly, přitiskněte bederní páteř co nejvíce ke zdi, vyrovnejte páteř včetně hlavy, ale hlavu nezaklánějte. Vzpažte ruce nad hlavu a tlačte dlaně k sobě. Lokty tlačte dozadu, lopatky stahujte k sobě. Důležité je vyrovnání páteře, přiblížení bederní páteře ke zdi a stabilita stoje. Zeď určuje svislou rovinu a poskytuje stabilitu stoje. Máte-li problém s ohnutím levé nohy v koleni, proveďte ohnutí mírné pouze do úhlu, který bezpečně zvládáte. Levou nohu neopírejte o stehno pravé nohy, ale pod kolenem, případně jen na nárt pravé nohy.