Provedení: Sedněte si na židli, nohy ohněte v koleni do pravého úhlu. Pravou nohu vytočte v kyčli a položte ji kotníkem na levé stehno. Ruce jsou volně spuštěné vedle těla. V této pozici předkloňte trup tolik, kolik vám tělo dovolí. Hlava je uvolněná. Nádech směřujte do oblasti lopatek.
Chyby: Pravý kotník není zvednutý na levé stehno, trup není předkloněn, hlava není uvolněná, ale zvednutá, oči koukají do dopředu místo dolů.
Náhradní provedení: Pokud pravou nohu nezvednete nad levé stehno, nechte ji položenou na nártu levé nohy nebo na pomocné podložce.