Sedněte si na židli, nohy ohněte v koleni do pravého úhlu. Levou nohu vytočte v kyčli a položte ji kotníkem na pravé stehno. Ruce jsou volně spuštěné vedle těla. V této pozici předkloňte trup tolik, kolik vám tělo dovolí. Hlava je uvolněná. Nádech směřujte do oblasti lopatek.
Chyby: Levý kotník není zvednutý na pravé stehno, trup není dostatečně předkloněn, hlava není uvolněná, ale zvednutá, oči koukají do dopředu místo dolů.
Náhradní provedení: Pokud levou nohu nezvednete nad pravé stehno, nechte ji položenou na nártu pravé nohy nebo na pomocné podložce.