Klekněte si levým kolenem na měkkou podložku, špička levé nohy musí být natažená, nárt je otočen k zemi, pravou nohu ohnutou v koleni předsuňte vpřed tak, aby pata byla před kolenem (ohnutí v koleni tvoří tupý úhel). Trup je svisle kolmo k podložce, ruce visí volně podle trupu.
Pokud nemůžete levou nohu propnout ve špičce (nedostatečná plantární flexe), vložte mezi nárt a zem něco měkkého např. srolovaný ručník. Důležité je držet kolmou polohu trupu k podložce. Posouvejte pánev a trup společně dopředu při ohýbání pravého kolene až docílíte tahu na přední straně stehna levé nohy.
Chyby: Zadní levá noha není otočena nártem k podložce, ale je opřena o prsty. Trup není svisle, je v předklonu.
Náhradní provedení: Pokud máte potíže v kleku na levém koleni i při použití měkké podložky, cvik neprovádějte.