Záda jsou v kontaktu se zdí, paty 5-10 cm od zdi. Paty jsou od sebe na šířku pánve, špičky mírně od sebe, kolena mírně pokrčená, podsazená pánev, hýždě stažené k sobě, břišní svaly a bránice stažené. V této poloze přeneste váhu na pravou nohu.
Levá noha je v odlehčení, ale leží na podložce. Držte vyrovnanou páteř, lopatky přitažené k sobě, ramena stažená dolů, otevřený hrudník (vystrčená prsa), hlava držená vzpřímeně, brada mírně zasunutá dozadu. Zpočátku hlavu netlačte silou do vzpřímené pozice, respektujte přirozené postavení hlavy podle momentální kondice těla. Soustřeďte se především na přiblížení bederní páteře co nejvíce ke zdi. Horní končetiny mírně pokrčené v loktech jsou volně vyvěšené dolů a dlaně otevřené a otočené směrem dopředu. Zátěž je větší na pravou nohu, obě nohy jsou v kontaktu s podložkou. Důležité je vzpřímení páteře, pánev nesmí být vystrčená dozadu a hlava příliš předsunutá dopředu. Soustřeďte se na stažení hýždí k sobě, zatažení břicha, přitažení lopatek a stabilitu stoje. Pokud je pozice správně provedena měly by být aktivovány břišní svaly (zatažené břicho), bederní páteř co nejblíže u zdi a lopatky velkou plochou přitisklé ke zdi.
Chyby: Málo pokrčená kolena, nepodsazená pánev, nestažené hýždě, povolené břicho, ohnutá páteř (kulatá záda), nejsou stažené lopatky, ramena směřují dopředu, předsunutá hlava. Pozor, nezaklánět hlavu. Když se snažíte hlavu dotlačit ke zdi, tak zvláště zpočátku cvičení to provedete záklonem hlavy, což je špatně.
Náhradní provedení: Důležité je podsazení pánve, stažení hýždí k sobě, přitažení lopatek k sobě a otevřený hrudník. V případě potíží provedeme jen mírné pokrčení kolen a přenos váhy na pravou nohu jen lehce.