Ve stoji čelem ke zdi se opřete dlaní levé ruky o zeď. Pravou nohu ohněte v koleni dozadu a uchopte pravou rukou za nárt a přitáhněte co nejvíce patu k tělu. Koleno tlačte dozadu až ucítíte tah na přední straně pravého stehna.
Ve stoji čelem ke zdi se opřete dlaní levé ruky o zeď. Pravou nohu ohněte v koleni dozadu a uchopte pravou rukou za nárt a přitáhněte co nejvíce patu k tělu. Koleno tlačte dozadu až ucítíte tah na přední straně pravého stehna.