Stoj na pravé noze, levou nohu pokrčenou v koleni opřete kotníkem o pravé stehno. Pravé koleno pokrčte, podsaďte pánev, stáhněte hýždě k sobě, zapněte břišní svaly. Vzpažte ruce nad hlavu a tlačte dlaně k sobě. Lokty tlačte dozadu, lopatky stahujte k sobě.
Tento cvik doporučujeme trénovat ve stoji u zdi, kdy paty jsou asi 5 cm od zdi. Levé koleno tlačte co nejvíce dozadu ke zdi, bederní páteř co nejvíce přibližte ke zdi, vyrovnejte páteř včetně hlavy, ale hlavu nezaklánějte. Důležité je vyrovnání páteře, přiblížení bederní páteře ke zdi a stabilita stoje. Zeď určuje svislou rovinu a poskytuje stabilitu stoje.
Náhradní provedení: Máte-li problém s ohnutím levé nohy v koleni, proveďte ohnutí mírné pouze do úhlu, který bezpečně zvládáte. Levou nohu neopírejte o stehno pravé nohy, ale pod kolenem, případně jen na nárt pravé nohy.