Stoj na levé noze, pravou nohu ohněte v koleni a opřete kotníkem o levé stehno. Pravé koleno tlačte co nejvíce k rovině těla. levé koleno je propnuté, nesmí být pokrčeno. Lopatky stáhněte k sobě a ramena tlačte dolů, dlaně otočené dopředu.
Vhodné je cvik provádět u zdi. Záda jsou v kontaktu se zdí, paty 5-10 cm od zdi. Zeď dává pocit stability a umožňuje držet záda rovně. Sledujte, aby se obě lopatky dotýkali zdi. Pánev je mírně podsazená, stáhněte hýždě k sobě, vyrovnejte páteř včetně hlavy. Hlavu nezaklánějte.
Náhradní provedení: Máte-li problém s ohnutím pravé nohy v koleni, proveďte ohnutí mírně pouze do úhlu, který bezpečně zvládnete. Pravou nohu neopírejte o stehno levé nohy, ale jen pod kolenem, případně jen o nárt pravé nohy.